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Ejercicios de Kegel: ¿Qué son y para qué sirven?

Explora los beneficios de los ejercicios de Kegel.

Si has experimentado recientemente un embarazo, un parto, o un aumento repentino de peso, es posible que tus músculos pélvicos estén debilitados. Esto se conoce como problemas del piso pélvico.

El suelo pélvico se compone de músculos y ligamentos que se extienden desde el pubis hasta el sacro. Estos forman la base de la cavidad pélvica en la parte inferior de nuestro cuerpo. Estos músculos sostienen los órganos genitales, como el útero y la vagina, además de la vejiga, la uretra y el recto.

Si te encuentras en alguna de estas situaciones, a continuación te explicaremos los ejercicios de Kegel para mujeres. Te diremos para qué sirven y cuáles son sus beneficios, animándote a que los practiques en casa.

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Los ejercicios de Kegel para mujeres, ¿para qué sirven?

Es crucial mantener tonificado tu suelo pélvico. Necesita la fuerza suficiente para sostener tus órganos. De lo contrario, podrías enfrentar problemas como incontinencia urinaria o, en situaciones más severas, prolapso vaginal debido a la presión de otros órganos o incontinencia fecal.

Esto es especialmente crucial para las embarazadas. A medida que el bebé crece, también lo hace la carga que su piso pélvico debe soportar, junto con la fuerza que debe ejercer su musculatura.

Además, el suelo pélvico puede sufrir durante el parto al expulsar al bebé, lo que podría causar desgarros espontáneos o hacer necesaria una intervención quirúrgica, como la episiotomía. Para prevenir estos problemas, es fundamental realizar estos ejercicios con regularidad. Así, se tonifican y flexibilizan los músculos del suelo pélvico.

En este contexto, el ginecobstetra estadounidense Arnold Kegel ideó una serie de ejercicios en los años 40. Estos ejercicios, que fortalecen los músculos del suelo pélvico mediante contracciones voluntarias ejecutadas de manera correcta y consistente, acabaron llevando su nombre: los ejercicios de Kegel.

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Ejercicios de Kegel para mujeres:

Beneficios Practicar los ejercicios de Kegel trae numerosas ventajas. Aquí están algunos de los principales beneficios:

  • Tratan la incontinencia urinaria y anal.
  • Previenen los prolapsos genitales.
  • Facilitan el parto natural.
  • Promueven una recuperación más rápida y efectiva después de un parto vaginal.
  • Reducen la disfunción sexual, como la anorgasmia, en mujeres tras dar a luz.

Por estas razones, los beneficios de los ejercicios de Kegel no se limitan solo a mujeres embarazadas o en edad fértil. También son muy útiles para mujeres en el período postparto.

 

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¿Cuánto tardan en dar resultado los ejercicios de Kegel?

Los estudios indican que los ejercicios de Kegel pueden ser moderadamente efectivos si se practican correctamente durante al menos 3 o 4 meses. Así que el tiempo en que verás resultados dependerá de tu constancia. Lo ideal es incorporarlos de forma continua e indefinida en tu rutina.

Si no estás segura de cómo empezar, aquí tienes algunas sugerencias:

  • Encuentra un lugar tranquilo donde puedas tumbarte.
  • Para contraer los músculos, intenta detener el flujo de orina. Esta contracción implica mover hacia arriba y hacia atrás la vagina y el recto.
  • Comienza con tres series de 8 a 12 contracciones, cada una mantenida durante 6 a 8 segundos.
  • Distribuye las series a lo largo del día: una por la mañana, otra por la tarde y la última por la noche.
  • Si ya llevas tiempo practicándolos y te sientes cómoda, incrementa gradualmente a 15 o 20 contracciones, tres veces al día.

Es importante destacar que los ejercicios de Kegel son especialmente beneficiosos para mujeres en el postparto, facilitando una recuperación más rápida si se inician durante el último trimestre del embarazo.